ワーママが抱えやすいストレスを上手にコントロール＆リセットする方法
働くママ（ワーママ）は、毎日のように仕事・子育て・家事の三つ巴で回っているので、ストレスが溜まりやすいですよね。朝のバタバタ、職場での締め切り、子どもの急な体調不良、限られた時間の中で「ちゃんとやらなきゃ」というプレッシャー……。でも、少しの工夫でストレスを軽くして、心も体もリフレッシュできる方法はたくさんあります。ここでは、忙しいワーママでも取り入れやすいストレス管理のコツと、すぐに試せるリフレッシュ術を紹介します。

 

ワーママのストレスの主な原因

主なきっかけは、

 

・時間がないのにやるべきことが山積み
・「良い母親」「有能な社員」の両方を求められるプレッシャー
・子どもや仕事の予期せぬトラブル

 

総務省のデータ（2021年社会生活基本調査）でも、働く母親の家事・育児時間は1日平均4.5時間前後で、仕事後に詰め込まれるタスクがストレスを増幅させているのがわかります。このまま放置すると、心が疲れ果ててバーンアウトのリスクも。だからこそ、日常的に「軽くする」習慣が大事なんです。

 

ストレスを減らすための実践的なコツ

1. 「今日の3つだけ」を決めて優先順位をつける
全部完璧にやろうとするとパンクします。朝イチで「これだけは絶対！」というタスクを3つに絞る（例：子どもの朝ごはん、仕事の重要メール、夕飯の下準備）。スマホのメモや付箋に書いて、終わったら消すだけでも達成感が得られます。「70点でOK」「今日は惣菜でいい日」と自分に許可を出すと、心がラクに。

 

2. 「やめる・減らす」を積極的に決断
毎日掃除機必須→週3回に減らす、子どもの服を毎回アイロン→シワが気にならない服を選ぶ。家事代行、ネットスーパー、作り置き宅配を月1回でも取り入れると、劇的に余裕が生まれます。夫や家族に「週末の夕飯担当をお願い」とはっきり伝えるのも大事な一歩。

 

3. 5分でできるマインドフルネス習慣
通勤中や夜の寝かしつけ後に、深呼吸を5回するだけでも効果大。「今、この瞬間に集中する」と意識するだけで、頭の中の雑念が減ります。無料アプリ（例：瞑想ガイド付きのもの）を使えば、短時間でプロの声に導かれながらリラックスできます。

 

4. モヤモヤを「言葉」にしてみる
イライラが溜まったら、スマホに「何が嫌だったか」を1行書く。例：「仕事の会議が長引いてお迎えギリギリになった」→解決策が見えやすくなる。信頼できる友達やパートナーに話す、ワーママのSNSグループで「わかる〜！」と共感をもらうのも、心のデトックスに。

 

すぐに取り入れられるリフレッシュ術

短い「自分時間」を毎日確保
15〜30分でもいいので「ママだけの時間」を作る。子どもが寝た後に好きな紅茶を飲む、朝10分早く起きて音楽を聴く、週末にカフェでぼーっとする。夫に「土曜の朝1時間、子ども見てて」と具体的に頼むと実現しやすいです。

 

体を動かしてストレスホルモンをリセット
ジムは無理でも、YouTubeの10分ヨガやストレッチは最高。子どもと公園で鬼ごっこしたり、ダンス動画を一緒に踊ったりすると、親子で笑えて一石二鳥。
エンドルフィンが出て、気分が上がります。

 

小さな「ご褒美」や趣味を忘れない
ドラマを1話だけ見る、週1で好きなスイーツを買う、ネイルを変える、簡単な手芸……。「自分の世界」を持つと、ストレス耐性が強くなります。子どもが「ママ楽しそう！」って言うと、家族の雰囲気も明るく。

 

周りのサポートをどんどん使う
一人で抱え込まないのが一番。パートナーに分担を頼む、ママ友と預かり合い、地域の一時保育、職場のフレックス制度……。「美容院に行くために子どもを預ける」だけでも、すごいリフレッシュになります。

 

最後に：あなたはすでに十分頑張っている

ワーママは毎日、ものすごい量のことをこなしています。「完璧じゃなくても、今日も家族のために動いた」と自分を認めてあげてください。子どもが「ママ大好き」と言ってくれる瞬間を思い出すだけで、ストレスが少し軽くなります。ストレスはゼロにはなりませんが、管理とリフレッシュで「軽やか」に変えられます。小さな習慣から始めて、仕事も子育ても、自分自身も笑顔でいられる毎日を目指しましょう！