ワーキングマザー（ワーママ）の毎日は、まるで精密に組まれたパズルのよう。仕事の締切、子どものお迎え時間、夕飯の準備、洗濯物の山……。どれか一つが崩れると連鎖的に崩壊しかねない、そんな緊張感のある24時間です。ここでは、30〜40代の子育て中（保育園〜小学校低学年くらい）のフルタイムまたは時短勤務ワーママの、2025〜2026年現在の「ありふれた平日の一日」を、たくさんの実体験談やアンケートを参考に再構築してみました。もちろん地域・職種・夫の協力度・子どもの年齢で大きく変わりますが、「これが一番多いパターンかな」という平均像です。

 

朝の戦場（5:00〜8:00頃）

・5:00〜5:45　最強早起きママの場合
静かな時間にコーヒー片手にメールチェック、ストレッチ、または前夜の残り家事の片付け。
多くのママはここで「今日も頑張るぞ」と心のスイッチを入れる。

 

・6:00〜6:30　子ども起こし＆第一波のドタバタ
「あと5分…」と布団に潜り込む子を起こし、顔を洗わせ、着替えさせる。
同時進行で自分の化粧・着替え・朝食の簡単準備（トースター、パン、ヨーグルト、前日の残りおかず）。

 

・6:45〜7:30　朝食タイム＆登園・登校準備
子どもに「早く食べて！」と声をかけながら、自分もかきこむ。
ランドセル・水筒・連絡帳チェック、髪の毛結び、歯磨き督促の嵐。
夫がいる家庭では、ここで分担（夫：子ども担当、ママ：自分＋弁当）というパターンが増えている。

 

・7:30〜8:00　送り出し＆出勤ラッシュ
保育園・幼稚園へ徒歩or車で送迎。
駅までダッシュ→電車で30〜60分通勤という人もまだまだ多い。

 

昼間（8:30〜17:30頃）

・8:30〜9:00　出社・業務開始
時差出勤やフレックスで8:30スタートが主流。
リモートワークのママは子どもを送った後すぐにPCオン。

 

・9:00〜12:00　午前の集中タイム
会議、資料作成、メール返信の嵐。
ここで一番仕事が進むという声が多数。

 

・12:00〜13:00　昼休み
弁当を食べながらスマホで買い物注文したり、夕飯の献立を考える人も。

 

・13:00〜17:00/18:00　午後の業務
残業ゼロを目指すママは17時ジャストに退勤。
繁忙期や部署によっては18時、19時になることも。

 

夕方〜夜の第二ラウンド（17:00〜22:00頃）

・17:00〜18:00　お迎え最優先モード
延長保育18時締切の園が多いため、電車を降りたら全力ダッシュ。
学童の場合も18時前後がピーク。

 

・18:00〜19:00　帰宅→即夕飯スタート
玄関で靴を脱がせながら「手洗いうがい！」
レンジでチン（作り置き・冷凍食品・ミールキット活用率激高）、または惣菜＋ご飯で済ます家庭が主流。
子どもにご飯を食べさせながら自分も食べる「同時進行飯」が日常。

 

・19:00〜20:00　お風呂タイム
子ども→ママ（or夫婦同時）の順番が多い。
ここでやっと一息つける瞬間。

 

・20:00〜21:00　寝かしつけ戦争
絵本、歯磨き、トイレ、布団に入ってからも「水！」「トイレ！」の連発。
寝付くまで30分〜1時間かかる子も珍しくない。

 

・21:00〜22:30　夜の残務タイム
洗濯機回す、食器洗い、翌日の準備（弁当・服・連絡帳）。
ここでやっと自分のスマホタイム（SNS、動画、ネットスーパー）。

 

・22:30〜23:30　就寝
睡眠時間は平均6時間前後。
「7時間寝たい」と思いつつ、実際は5〜6時間というママが圧倒的に多い。

 

まとめ：ワーママの1日は「ギリギリの綱渡り」

このスケジュールを見ると、「自分のための時間」が1日30分〜1時間程度しかないことがわかります。
それでも毎日を回せているのは、

 

 

があるからこそ。

 

あなたも「今日はこれだけは手を抜こう」と決めて、少しでも肩の力を抜いてみてください。
忙しい中でも、子どもと笑い合える瞬間があれば、それで十分素敵な1日です。

 

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