働くママ（ワーママ）として毎日を駆け抜ける中で、「子どもにもっと一緒にいてあげたい」「家事や育児が中途半端になってる…」という罪悪感が心をチクチク刺すこと、きっと多くの人が経験しているはずです。でも、この罪悪感は「子どもを大切に思っているからこそ」湧いてくる感情。そのまま抱え込んでしまうと心が疲弊しますが、上手に向き合えば、自分自身も子どもとの絆ももっと強くなるきっかけに変わります。ここでは、罪悪感が生まれる理由と、忙しいワーママが今日から試せる現実的な対処法をまとめました。

 

なぜ罪悪感を感じてしまうのか？

 

主な原因は、大きく3つに分けられます。
・時間の少なさ
フルタイム勤務だと、子どもと一緒にいられるのは朝の支度とお迎え後の数時間だけ。「もっと遊んであげたい」「宿題見てあげたい」という思いが募ります。

 

周囲からの無言のプレッシャー
日本ではまだ「母親は子どもにたっぷり時間を注ぐべき」というイメージが根強い。ママ友のSNSで手作りお弁当や習い事の送迎写真を見ると、「私は全然できてない…」と比べて落ち込みやすい。

 

子どもの一言が胸に刺さる
「ママ、今日も遅いの？」「もっと一緒にいたいな」と言われると、心がギュッとなります。でもこれは、子どもがママを大好きだからこそ出る素直な気持ちなんですよね。

 

罪悪感は「愛情の裏返し」。だからこそ、無理に消そうとせず、うまく付き合っていくのが大事です。

 

罪悪感を軽くするための5つの実践的なコツ

1. 罪悪感を「具体的に」書き出してみる
漠然としたモヤモヤを放置せず、紙やスマホに「何が気になっているか」をリストアップ。例：「夕飯が毎日手作りじゃない」「お風呂が遅くなる日がある」など。
すると「これは仕事の都合で仕方ない」「ここは工夫できるかも」と整理がつきやすくなります。「完璧な母親じゃなきゃダメ」という思い込みを、少しずつ手放しましょう。

 

2. 「量」より「質」の時間を意識する
一緒にいる時間が短くても、子どもが「ママにちゃんと見てもらえてる！」と感じる瞬間を作ればOK。帰宅後15〜30分だけ「スマホオフの子どもタイム」にして、抱きしめながら今日あった話を聞くだけでも全然違います。週末に「一緒にクッキー焼こう！」とか、簡単な工作を一緒にすると、短くても濃い思い出になります。

 

3. 毎日「できたこと」を3つ褒める習慣
ワーママは毎日たくさんのことをこなしています。「子どもにご飯を食べさせた」「笑顔で「おはよう」って言えた」「保育園に無事送れた」…そんな小さな成功を寝る前に3つ思い出して、自分を褒めてあげてください。自己肯定感が上がると、罪悪感の声が小さくなります。

 

4. 周りの力を積極的に借りる
「全部自分でやらなきゃ」というプレッシャーが罪悪感を大きくしていることが多いです。夫に「平日の夕飯は週2回お願い」、祖父母に「土曜の午前中見てて」、家事代行やベビーシッターを月1回でも使う。地域のファミリーサポートや、ワーママ同士のオンライングループで「みんな同じ悩みだよ」と共有するだけでも、心が軽くなります。

 

5. 子どもの本当の気持ちを信じる
子どもはママが「完璧」であることを望んでいません。むしろ、ママが仕事で頑張っている姿を見て「自分も将来がんばろう」と思う子もたくさんいます。
「ママ大好き！」と言われた瞬間を思い出して、「子どもはちゃんと愛情を感じてくれている」と信じる。寂しがるのは一時的。愛情が伝わっていれば大丈夫です。

 

6. 自分を大切にする時間を必ず作る
ママが疲れ切っていると、罪悪感が倍増します。週に1回、30分でもいいので「自分だけ」の時間を持つ。カフェでぼーっとする、散歩する、好きなドラマを見る…。
自分を労わることで、子どもに向き合う笑顔が増えます。

 

最後に：罪悪感は「愛」の証

ワーママの罪悪感は、子どもを心から大切に思っているからこそ生まれるもの。それを「もっと良いママになろう」という前向きなパワーに変えていきましょう。小さな工夫、誰かの助け、自分への優しさで、罪悪感は少しずつ軽くなり、子どもと一緒にいる時間がもっと温かく、充実したものになります。あなたは今日も、仕事も子育ても一生懸命。それだけで、十分に素晴らしいママです。自信を持って、笑顔で子どもと向き合っていきましょうね♪